Keine Zeit? Kein Problem! 3 schnelle Abenteuer für deine Auszeit
Klar, dein Kalender platzt aus allen Nähten. Meetings, Deadlines, Calls – und dann wäre da ja noch das Ding namens Sozialleben. Aber wer sagt, dass du für ein echtes Outdoor-Erlebnis einen ganzen Urlaub brauchst? Hier sind drei blitzschnelle Natur-Sessions, die dir in Rekordzeit den Kopf freipusten.
1. Speed Hiking – Wandern für Leute ohne Geduld
Speed Hiking ist die perfekte Mischung aus Wandern, Uphill- und Trailrunning sowie Outdoor-Abenteuer. Es ist gemacht für diejenigen, die das Beste aus allen Welten wollen: die Naturverbundenheit des Wanderns, etwas Tempo und Training von Trailrunning sowie die Faszination von Erlebnissen und Abenteuern in den Bergen. Dafür lässt du die langsame Trödlerei auf den Trails, die ultrateure Ausrüstung und viele Gadgets sowie den hohen Zeitbedarf von tagelangen Touren weg. Der Fokus liegt auf schnellem Gehen und weniger auf konstantem Rennen. Das macht Speed Hiking perfekt für alle, die auch gerne mal in Gelände unterwegs sind, bei dem Rennen aufgrund der Steigung oder des Untergrunds einfach nicht mehr geht oder ihre Gelenke etwas schonen möchten. Das hohe Tempo erfordert deutlich mehr Konzentration als das Schlendern der Normalbevölkerung. Das macht den Sport schon fast zu einer Art von Meditation in Bewegung.
Lesetipp: "Fit für die Berge: Das Trainingsprogramm, mit dem du jeden Gipfel erklimmst“ von Susanne Kraft – Perfekt, um dich mit gezieltem Ausdauertraining und Übungen für Kraft und Stabilität auf die Berge vorzubereiten.
2. Micro-Adventure: Sonnenaufgangs-Hike
Ein Micro-Adventure ist genau das, wonach es klingt: ein kleines Abenteuer mit maximalem Effekt. Dass das wirkt, zeigen auch mehrere Studien zum Effekt von Bewegung im Freien. Die Idee von kleinen Auszeiten ist, dass du statt grosser Zeitfenster, langer Anreisen oder komplizierter Herausforderungen die Natur direkt vor deiner Haustür nutzt. Da könnte ein Sonnenaufgangs-Hike auf dem nächsten Hügel der perfekte Einstieg sein. Die größte Herausforderung ist hier nicht mit den Höhenmetern gemacht, sondern wohl eher mit der einen Stunde, die dein Wecker früher rasselt. Pack deine Thermoskanne und mach dich auf den Weg zum nächsten Aussichtspunkt, denn der Sonnenaufgang in den Bergen lohnt sich. Es ist ein epischer Start in den Tag. Nebenbei tankst du frische Luft, startest mit Energie in den Tag und gibst deinem Körper einen Mini-Detox vom Bildschirmlicht.
Lesetipp: "The Nature Fix" von Florence Williams – Warum schon kleine Natur-Auszeiten dein Gehirn und deine Performance boosten.
3. Trailrunning – Der Espresso unter den Outdoor-Erlebnissen
Trailrunning ist der Adrenalinkick unter den schnellen Outdoor-Erlebnissen. Stell dir vor, du rennst durch den Wald, über Wurzeln, durch Matsch und über kleine Gipfel – es gibt keine Ampeln, keinen Verkehr und deutlich weniger Hundehaufen. Okay, es kann sein, dass andere Tiere wie Kühe oder Rehe ihre Spuren hinterlassen haben. Abgesehen davon gibt es nur dich, einige wenige Gleichgesinnte und die Trails. Neben der Ruhe hast du in kurzer Zeit ein richtig effizientes Workout für dein Herz und deine Beine sowie eine mentale Auszeit erhalten. Durch die unebenen Untergründe stärkst du zusätzlich deine Koordination, deine stabilisierende Muskulatur und kriegst deinen Kopf komplett frei. Geht es über Stock und Stein, kannst du nicht an anderen Problemen nachhängen.
Lesetipp: "Born to Run" von Christopher McDougall – Ein Buch, das Lust macht, sich einfach loszulassen und zu rennen.
Fazit:
Ein schnelles Abenteuer wird dir deinem Kopf und Körper gut tun. Keine Ideen oder keine Zeit sind nur Ausreden, denn es gibt viele Möglichkeiten und irgendwie passen sie immer rein. Also: Laptop zu, Schuhe an und raus mit dir!
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Foto: Credits für Kalen Emsley auf Unsplash
